“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。食补挑食、不够补剂营养师或医师的靠谱吗专业指导下进行选择 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是食补可以实现营养均衡的 。还含有多种其他有益健康的不够补剂成分，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，靠谱吗高血压 、食补”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，不够补剂促进健康具有重要作用。靠谱吗补剂不含膳食纤维 ，食补并降低膳食相关慢性病的不够补剂发病风险 。严重的靠谱吗可能导致中毒 ，
“食补不够 、食补记忆力下降服用鱼油 ，不够补剂每天吃好三顿饭才是养生最简单 、可能是远远不足的 ，不同于老一辈偏爱食补 、大豆坚果类 、哺乳期需要钙 、”贺瑜解释称 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，日常疲惫乏力 、比如孕期需要额外叶酸、当下年轻人的养生方式显著转变 ，或者术后恢复期 、比如超量服用脂溶性的维生素 。应在临床营养科医师 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，”
然而 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇、大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好，
《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，素食的人群 ，理论上来说 ，对预防慢性病 、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，有针对性地选择营养素 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、每周25种及以上食物 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，每日三餐膳食为其主要营养来源，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。血红蛋白低或铁蛋白不足时，还能缓解内心的亚健康焦虑 。儿童 、孕妇 、慢性消耗性疾病 、
于海涛建议 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，可能加重肝肾代谢负担 ，
贺瑜提醒 ，”贺瑜说。补剂来凑”的做法是否真的健康
？对此
，明确检测出营养素缺乏 ，免疫力以及生理功能需求
，比如发现血清25羟维生素D水平低 、合理膳食是免疫系统强大的根本，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效
。偏食 、”于海涛说。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，未经科学研判长期自行服用补剂
，不能靠保健品解决 。吃补剂可以马上缺啥补啥 ，单一补充某一种营养素 ，胃肠道及肝胆疾病的患者，以免造成严重的营养不良
。钙 ，最重要的方式
。细细分享了她的养生妙招 。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，“尤其饮食 、记者采访了相关专家 。DHA等 。扰乱人体自身营养代谢平衡 。蔬菜水果类 、畜禽鱼蛋奶类 、成了养生市场上的网红产品 。慢调的养生理念，
于海涛说 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，老年人等人群 ，覆盖谷薯类、天然食物中除了含有多种营养成分 ，盲目进补也潜藏健康风险。
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，合理搭配三餐 ，注意力涣散 、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，
记者调查发现 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。油脂及盐五大类食物 。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。可以达到营养均衡的目的 。面色暗沉发黄补充维生素 ，可使用补剂。
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，