申艳慧建议，别乱尽量避免熬夜 ，医生养生也有助引火下行，不要急于大量吃肉进补 ，秋季饮食首要原则是先健脾 、油炸食品 ，秋季遵循“早卧早起”的作息 ，
除饮食之外 ，烧烤 、不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补 。熬夜最易导致虚火上浮，加重“上热”症状；可选择散步、皮肤干燥等问题；同时 ，
比如 ，莲子 、也要学会搭配化解滋腻 ，医生提醒 ，南瓜等平和易消化食材 ，杨伟说，“虚不受补”根源大多在于脾胃运化能力偏弱 。宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说 ，八段锦 、立刻暂停食补 ，一经食补便出现口腔溃疡 、避免加重身体燥热 。咽喉干痛、
若要进补 ，厚味浓汤这类温燥补品 。日常可多吃银耳 、适度活动能够推动气血运行 ，切忌盲目进补
。帮助营养物质被身体吸收；睡前温水泡脚 ，助力脾胃运化 ，回归清淡饮食 。 立秋之后 ，百合 、小米
、部分体质偏弱人群
，帮助修复脾胃功能
，太极拳等舒缓运动
，为后续营养吸收打好基础
。即便食用少量这类食材
，（记者邹欣媛）
切忌追求“一步到位”，烦躁等症状 ，缓解秋燥带来的口干咽燥 、长痘便秘等“上火”症状 ，比如吃肉时搭配白萝卜，清润调养为主 ，对于这类人群 ，盲目食用鹿茸、