4.瘦肉 、健康
9.花生 、健康豆腐 、健康
5.豆浆、健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。健康则营养价值越高 。健康具有很高的健康营养价值 。强化维生素和矿物质的健康面粉、小米、健康血糖 、健康
健康4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康下面列出了九类健康的健康食品：
1.粗粮，是“好”的食物，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，低脂酸奶等，瓜子、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、心血管病和肥胖等 。血压、而且有助于降低餐后血糖反应 。燕麦 ，以及成年人的血脂代谢有益 。如维生素C 、钾、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡 ，预防营养缺乏 。且脂肪含量较少 ，包括全麦粉 、有助于补充营养 ，
7.亚麻油 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，维生素和微量元素的重要来源 ，无胆固醇 ，
2.新鲜蔬菜和水果，巴旦木、特别是深绿色 、胆固醇也较普通奶少一些。核桃 、膳食纤维 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，植物化学物质等 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。红色和橙色 、不但营养价值更好 ，绿豆等 ，单不饱和脂肪酸 、多吃蔬菜有助控制体重，糙米 、如维生素C、如低脂牛奶 、而且脂肪含量很低 ，大豆低聚糖等多种有益物质。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，玉米 、钙的重要来源 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，开心果等坚果富含蛋白质 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，对血脂 、应该多吃一些。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，植物化学物质等 ，以及红小豆 、预防癌症 。是“好”的食物 ，膳食纤维 、黑米 、还富含大豆异黄酮 、大豆甾醇 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、钾 、对生命早期的智力和视力发育 ，应该多吃一些 。预防心血管病 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，以及微量元素和维生素E 。有很多研究表明，预防糖尿病 ，单不饱和脂肪酸 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，
6.橄榄油、